Как я могу построить гибкость для широкого балетные плие?

Я могу поставить ноги в позицию для балета широкое плие, но когда я на корточках вверх и вниз в таком положении в контексте стремительно Зумба-как танцы, я чувствую, что мои бедра будут выпадать из своих гнезд. Что такое безопасный способ разработки диапазона движений для такого маневра, гибкость и мышечный контроль? Я не уверен, если мне нужна новая растянуть я не знаю, укрепляющие упражнения, или какой-то балет танец сверла.

+845
Sen 29 апр. 2019 г., 15:10:34
26 ответов

Д-р Дэвид Перлмуттер утверждает, что должны есть продукты с высоким содержанием жира/низким содержанием углеводов для того, чтобы защитить свой мозг: http://www.youtube.com/watch?v=qJIJ0gyCoRY. Мне было интересно, если есть какие-либо научные исследования, которые показывают, что существует причинно-следственная связь между высоким потреблением углеводов и заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие. Как можно доверять этим исследованиям, если экспериментальные конструкции за них неисправен? Любая диета, Да? Должны ли мы применять бритвы Оккама и государство, что можно все употреблять в меру?

+911
Thaths 03 февр. '09 в 4:24

Нет. Пояс "тянут под бегунок" - это не фактор. Как указано в предыдущих ответах и комментариях, нет привилегированной системы отсчета, так это столь же актуальны для анализа тредмил система, основанная на системе координат, которая движется вместе с поясом, как это анализировать надземных работает на основе системы координат, которая фиксируется к Земле. Эти две системы механически эквивалентны (если грунт оказался такой же материал как на беговой дорожке). Это было установлено раньше (1980) в литературе, и не оспаривается с тех пор.

Из некоторых фундаментальных аспектов биомеханики надземных против беговой локомоции:

Пока beltspeed является постоянное [...] отсутствие механических различия в сравнении с надземной движения по отношению к неподвижной системе координат. Все различия поэтому в модели локомоции должны исходить из других, чем механические причины.

+895
nhkni 14 дек. 2016 г., 11:02:37

Я лично носить лыжную маску, или оберните шарф вокруг моего лица, и я дышу через это так долго, как я могу. В конце концов, примерно через час или около того, достаточное количество влаги будет застроен (и, если это достаточно холодно, эта влага начала замерзать), что я должен опустить маску, но это, как правило, достаточно для меня. Чем хуже проблема у меня имеет дело с моими очками запотеванию от выдыхаемого тепла и влаги в ловушке в маске.

+834
dnk530 30 июн. 2013 г., 7:00:19

Перевернутые строки не помочь, но это не поможет вам делать подтягивания само по себе. Негативные подтягивания должны быть брошены туда, как следующий шаг. Я могу сделать перевернутый строк, прежде чем делать эксцентрические подтягивания и я все еще борется с регулярного подтягивания. Если вы действительно хотите получить хорошее в подтягивания, то вам придется включить эксцентрические подтягивания-это снижение фаза подтягивания. Причина, почему я рекомендую нейтральным хватом, потому что это легче, чем другие ручки и безопаснее на суставы.

+765
incoe 26 февр. 2017 г., 6:11:22

Просто как вы не можете нацелить потерю веса, нельзя набирать жир. Однако, делая регионах вашего тела больше , можно целенаправленно делать специальные упражнения, чтобы добавить мышцы.

Добавление мышца будет также помочь вам потерять жир , увеличивая ваш отдыхая метаболически тариф. Думаю, это количество калорий ваш организм сжигает в состоянии покоя. Например:

  • Худой, мускулистое тело строителя может сжечь 4000 калорий в день (ничего не делая).

  • Бережливой модели (мало мышц) может только сжечь 1500 калорий в день (ничего не делая)


Рассмотрим, что требуется вашему телу для построения мышц

  • Правильное питание необходимо для построения мышц. Вам нужно достаточное количество белка и углеводов и жиров для топлива и повысить отдачу от ваших тренировок.

  • Вам тоже нужен отдых и время восстановления между тренировками, чтобы позволить вашему телу, чтобы восстановить и увеличить мышечную массу.

  • Вы не растут мышцы во время тренировки, а между тренировками.


Думаю, эти ресурсы как ведро воды

  • Чем чаще ковша - тем быстрее вы сможете набрать мышечную массу.
  • Чем бессодержательнее параши - тем труднее построить больше мышц.

Для каждого сила тренировку вы выполняете:

  • Взять пригоршню воды из ведра. Чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше пригоршню воды вы возьмете с ведро.

Как вы пополняете свои мышцы и энергоснабжения , отдыхая и питаясь эффективно - вы уверяете, что у вас есть все необходимые ресурсы, необходимые для наращивания мышечной массы. Другими словами:

  • Ты наполняешь ведро

Проблема с делать 90 минут кардио заключается в том, что вы рисуете на одни и те же ресурсы, что у вас есть для наращивания мышечной массы. Другими словами:

  • Вы съедите больше ложек из вашего ведра.

Это не только означает меньшее количество ресурсов, которые доступны для наращивания мышечной массы, но поскольку ваше выздоровление идет на компромисс.

  • Это становится еще труднее наполнить ведро.

Это не значит, что вы не можете сделать кардио, а мышцы. Это просто означает, что вы должны выполнять кардио, что минимальное влияние на ресурсы, необходимые для наращивания мышечной массы - такой как, короче, более интенсивные формы кардиотренировки.

+722
aseke97 20 февр. 2014 г., 5:49:14

Почему все тренировки в программа 5х5-либо, кроме тяги? Если я добавил тренировки Ab для тренировки (скажем мин 180С), будет откуда мне знать, должен ли он быть 5х5 или 1х5?

+661
AleX 23 апр. 2012 г., 9:57:30

Так что я очень запуталась, потому что моя тяга должна быть больше, чем моя скамейке и приседания. В настоящее время, мой стенд 225 пока мой присед составляет 315. Моя тяга составляет всего 135. Я не знаю, почему это происходит. Любые мысли по этому поводу? Я также должен сказать, я жму два раза в неделю, присед три раза в неделю, а становую тягу один раз в неделю. Я знаю, это звучит глупо, но я думал, что независимо от того, что вы делаете больше ваша тяга еще выше.

+620
Igogor 25 дек. 2014 г., 13:07:47

Все люди разные. Я бы не смог продолжать тренировки даже просто 3 дня в неделю, если я получаю только 6 часов сна, но, может быть, вы сможете. Эксперимент и наблюдение :)

Обращайте внимание на признаки перетренированности и если это произойдет, сократить тренировки (Или желательно, попробовать увеличить, сколько вы спите).

Тип тренировки тоже важны. Я заметил, что гиревой занимает больше вреда, чем другим, например.

+606
Andru36 18 мар. 2010 г., 11:56:48

Я студентка учусь в хорошей школе в Силиконовой долине. За лето, я начал работать, и я продолжал в течение почти двух месяцев, пока мой пошел в школу. Теперь, когда началась школа, Я считаю, это действительно трудно выкроить время в будний день, чтобы пойти в спортзал и тренировки, из-за домашки и лекции. Тем не менее, я нахожу время по пятницам и выходным, но я не уверен, как получить компенсацию за всю неделю только три дня.
Вот мой план:
Делать две тренировки подряд в один день, и принять "перед тренировкой" после окончания первой тренировки, так что я могу иметь энергию, чтобы делать вторую тренировку. Это хороший подход?

+562
Sebastien Varrette 2 янв. 2019 г., 16:57:14

Не полезно на всех.

Причина пить изотонический напиток, чтобы набрать воды и калории на борту во время тренировки. Изотонический означает, что она в той же концентрации как и кровь, так что вы ни осмотически извлечения воды из крови, чтобы разбавить его, так что вы можете поглотить его и не оставляя питательных веществ, так как концентрация не может быть затронуты.

Во-вторых, в 5 км слишком коротка, чтобы подобраться к истощению запасов углеводов в печени (это примерно 90 минут).

Для 5км гонка просто пить все, что без кофеина напитки вы обычно пьете и покончим с этим.

+499
imcc 3 нояб. 2019 г., 23:13:55

Для нормальных людей, диета с высоким содержанием белка не вредно. Его выгодно. Высокое содержание белка держит вас чувство полного дольше. Вопреки тому, что я читал на этом форуме, ваш организм может использовать (для энергии, роста мышц) столько же белка, как вы бросаете на нее за едой. Это отличная еда для устойчивые уровни энергии на протяжении дня. С высоким содержанием протеина (до 50%) диета пользуется популярностью у спортсменов по всему миру.

Что же касается белка в виде порошка, да там были некоторые тяжелые металлы, найденные в них. Некоторые рыбы тоже. Короче говоря, нет ничего волшебного о сывороточных белков, поэтому, если у вас возникли проблемы со здоровьем, ешьте побольше курица/говядина/яйца!

Вот большая статья от очень уважаемого естественное тело строителя (и мощность стеклоподъемника), что его кандидат белкового обмена.

+440
Acinonyx 28 окт. 2019 г., 0:22:07

Если ноги и руки ветра на земле в то же время, это передний переворот. Прошло уже несколько лет, так как я видел, как Пятый элемент, но более вероятно, что она делала переворот вперед, который включает толкая себя вверх от Земли, как ноги сошел. Экс-это вообще демонстрация гибкости и контроля, а последняя считается более динамичное движение, которое требует большей мощности. Он также имеет тенденцию быть быстрее, потому что дополнительный толчок.

И есть множество сайтов, где вы можете просмотреть плане гимнастики. В Википедии, например.

+408
Maxym 16 сент. 2019 г., 12:56:50

Недавно я наткнулся на множество вариантов обучения, методов и стилей, и так как я пытаюсь построить допустим, "древо жизни", но и для фитнес-категории и их структурные подразделения.

Я хочу знать, если изолирующие упражнения такие же, как и односторонних и сложных тем же двусторонним? или может как изоляция & смесь включают Универа и боковой упражнения Би?

Так может быть "изоляция односторонних" и "двусторонних изоляции"?

Я знаю о одностороннем являясь одной стороне тела, а не одной конкретной части тела, поэтому имея это в виду, я думаю, изоляция которых одна часть тела, предположим, бицепс, может работает только один бицепс "изоляции односторонним" и оба бицепса без работы sinergist или "помогать мышцы" как соединений, не...

Также имея в виду предыдущие, вроде как изоляция & соединение может иметь балатируюсь, но может усугубить уже односторонняя?

Им путать.

+400
user2505413 20 авг. 2018 г., 7:13:54

Я делаю 6 серии Х (хотя я часто длительные периоды времени между сериями) 20 пуш-ап, 10 и 20 подтянуть чин-до 4 раз/неделю и бегаю 10 км 3 раза в неделю и перестали добавлять больше повторений(но я могу сделать больше), так как 2 недели назад.

Чтобы положить мои упражнения на следующий уровень, я решил пойти в тренажерный зал и я сейчас ищу обычные тренировки, которая должна быть не сложная и не сильно много времени(не более 1ч в тренажерный зал/день).

Я планирую тренировки для увеличения силы и наращивания мышечной массы и бег для снижения процентного содержания жира в организме(я не страдающих ожирением, ни очень худой, просто тощий мужчина) не надо на выносливость/стойкость(я знаю, я знаю, что, возможно, делает это плохо, на большое количество повторений).

Какие занятия вы можете предложить, будет либо 5х5 быть хорошим для меня?

+277
Abod Abod 21 мая 2018 г., 19:25:41

Я боролась с весом практически всю жизнь (я просто ленивый). Я 176 см высотой и сейчас у меня 79 кг. Год назад я была 96 кг.

Я отказалась от газировки, шоколад и ем после 6 вечера и отправился в тренажерный зал минимум 4 раза в неделю.

В последние два месяца я снова ленивый(начала есть после 6 вечера, пить газировку и т. д. и бросить тренажерный зал) так что теперь у меня есть маленький животик, но, к счастью, я знаю, что делать. Я снова начал бег (5 км) за 30 минут и я играю в спорт два раза в неделю вторник (баскетбол) и четверг (футбол). Я отдыхаю по субботам, остальные дни я в тренажерный зал бежать.

На этот раз моя цель будет соответствовать АБС пакет. Я думаю, что я могу сделать это (как я читал).

  1. Я сплю достаточно хорошо (8+часов)
  2. Я не ем в необычные часы, а не так вредны (я думаю)
  3. У меня довольно активная жизнь

Одна вещь, которую я не знаю как сделать, это получить уровень жира в теле до минимума (если это делает все легче АБС). Как же это достигается?

В отношении шести кубиков, люди с опытом -> любое особое блюдо меня должны уволить? Какие-либо специальные тренировки?

Такой ответ говорит :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Что-то конкретное хорошая/плохая еда?

Дополнительный вопрос :

Спасибо за ваш ответ еще одна вещь, Борис. Как измерить уровень жира?

+256
qmzzn sbqk 4 апр. 2017 г., 0:14:26

Известно, что вы должны иметь хорошее время, когда есть белок, потому что таким образом вы добьетесь максимальной мышечной массы. Но проблема в том, что я могу взять только альбумин (без сывороточного протеина), и это медленное поглощение белка. Так что, если я возьму его перед тренировкой? Как она занимает около 2 часов, чтобы быть поглощенным, было бы более эффективным, чтобы взять его до или после тренировки??

+240
user284814 31 дек. 2015 г., 10:27:03

Я бы рекомендовал смотреть на безопасного купания тянется, например, подробно здесь. Я бы держаться подальше от многих пожилых плавание растягивает и партнеру ассистировал рука так и тянется, так как они были показаны, чтобы увеличить рыхлость в плече и связанные с высоким риском травм.

+219
schroedingersKat 9 апр. 2012 г., 10:14:07

Я думаю, работать те же группы мышц два раза в день может быть плохой идеей, поскольку он нуждается в отдыхе, но насчет оружия, учитывая, что ремонт намного быстрее?

На данный момент я могу сделать только 5-6 подтягивания и мои ослабеют руки намного быстрее, чем когда я чувствую, что в спине или что-то.

Так тренировался бы только подтягивания, в дополнение к моей обычной утренней тренировки, вечером будет лучше, чем занятия один раз в день или через день? Возможно, я могу попробовать, чтобы соответствовать вздремнуть во второй половине дня.

+188
Animelover69 18 мар. 2016 г., 18:10:54

Раз в неделю тренировки никогда не работал для меня. Я потратил годы делать это не смысла. Для меня он только дал стартовый результаты, а затем оставил меня делать маленькие улучшения. Я чувствовал, что это не было достаточно для тренировки и отработки каждой части тела два раза в неделю было намного лучше. Вы также можете попробовать альтернативные процедуры, как Стартовая сила или GVT и чем сбросить лишний жир. Я тоже не согласен с вашим подходом строить только выпендриваться мышц, поэтому игнорировать что-то важное как ноги. ИМО упражнения, как становая тяга/приседания влияют на гормональный фон, что улучшает общую прочность и восстановление.

+188
IvanTIG 1 мар. 2011 г., 18:37:17

Я Rachit Чопра студентов колледж.

В основном нормативно-хожу в колледж, а после в вечернее время я хожу к отцу в офис, чтобы испытать некоторые хорошие вещи, потому что это мой последний год в колледж. Итак, после того, как я должен присоединиться к моему отцу бизнеса, так что ради этого я конденсатор на колледж Н отец бизнеса. Как вы знаете, как важны для меня после того, как в очень сильно старались.

Так что какое-то время я стараюсь просыпаться рано утром, чтобы пойти в тренажерный зал, но после делает так много работы и CLG, это было трудно для меня, чтобы проснуться в тренажерном зале также. Извините за длинный рассказ.

В основном я просто хочу спросить тебя, как я могу поставить на мой вес без прихода в тренажерный зал. Мне 20 лет и мой вес 55 кг и мой рост составляет 5,7, а как вы знаете, в сегодняшней жизни это очень важно, чтобы получить хорошее тело и после все о личности.

Так что давай ты дашь мне несколько хороших советов, которые могут помочь мне. Вы также можете связаться со мной на моем G-почты [email protected] спасибо

+157
TabSpace 1 сент. 2012 г., 4:11:22

Лично я бы сказал, Нет, это не достаточно, чтобы остаться в добром здравии. Я бы сказал, что вы никуда не потребляя достаточно калорий. Я удивлен, что ты только начал ощущать последствия этого сейчас.

Предполагая, что вы мужчина, я бы порекомендовал, что делать, что количество тренировок, вы должны потреблять (аккуратно) ближе к 2500-3000 калорий. Это взято из Департамента здравоохранения Великобритании оценивается средним требованиям (ухо). Ее в среднем, так что есть и другие факторы учитывать(возраст, высота и т. д.), Поэтому следует использовать ее в качестве руководства.

При этом вы заметите, что вы будете иметь больше энергии.

Также убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха. 8 часов сна в среднем. И не бойтесь брать нечетный день, чтобы позволить вашему организму восстановиться. Тренировки каждый день в течение месяца, будет иметь большое воздействие на организм, так что отдыхай побольше.

+148
Philippe G 5 окт. 2017 г., 13:21:17

Думая о том, что доля продуктов питания вы должны есть тонкая настройка. Как набрать вес? Положить сливочное масло на все и фаст-фуд. Я нахожу употребление в пищу простых сахаров (соды или тан или сок) поможет мне сохранить мой аппетит.

Реальная проблема-это отсутствие аппетита. Вы голодны пару час после того, как вы работаете? Если вы не вы, возможно, не поднимая достаточно тяжелые. Стресс убивает аппетит? Вы не должны быть стресс.

+107
platinums 16 сент. 2014 г., 13:22:16

Не смешивать горячую жидкость с порошком белка, из моего опыта это "варится" и становится очень грязно и отделяет. Что я нашел, чтобы быть очень вкусно смешивать комнатной температуре кофе с шоколадом протеиновый порошок.

+72
Ekomen 24 февр. 2015 г., 19:05:47

Если я выйти из здания тела . мои жировые отложения значительно увеличить и ожирению

+62
CodingIsAwesome 10 июл. 2015 г., 9:40:28

Да, это действительно прекрасно ! Что я хотел бы добавить, что вы должны обратить внимание, когда вы делаете это. например, когда вы чувствуете какое-то онемение на плече было бы лучше, чтобы удалить его, так что вы не получите травмы плеча. это случилось со мной однажды

Дерзайте! и будьте осторожны

+39
user1736 17 сент. 2012 г., 8:37:05

Резонно вырасти еще на пару дюймов на данном этапе. Даже в колледже, а не общее, это тоже не редкость, чтобы иметь какой-то рост (нужно подшить брюки, например).

Не надо так подчеркнуто об этом. Выйти для борьбы и бокса, поскольку они работают для людей всех размеров. И уверенность в обучении боевым спортом полезно для коротких мужчин.

+24
Foram Mukund Shah 16 июл. 2017 г., 2:14:20

Показать вопросы с тегом