Низким Carb протеиновые коктейли ок, если вы не работаете?

enter image description here

Привет! Меня зовут Шона. Currebtly, им 270lbs и 5’4. Я начал низким содержанием углеводов около месяца назад и чувствую себя великолепно кроме того, что я чувствую себя дерьмом после того, как мой завтрак обычно яйца и какой-то белок, так я думала, может мне просто есть с низким содержанием углеводов протеиновый коктейль утром в качестве замены еды. Я ничего не знаю о протеиновый коктейль или ВСАА. Очевидно, им пытаются похудеть, и я не wwnt wnything препятствовать моим усилиям. Им в настоящее время не работает ст того момента, как я хотел, чтобы мой рацион под контролем, то я планировал только на подъеме. Возможно, пройдя несколько миль на беговой дорожке. Будет используя этот протеиновый коктейль поможет мне приблизиться к моей цели или нет? Мой желудок чувствует себя так quesy по утрам и это хреново. Я чувствую, что трясти будет пальто мой живот и реально помочь. Мнение? Мысли? enter image description hereenter image description here

+402
Evan Richards 18 апр. 2011 г., 5:49:44
22 ответов

Давайте посмотрим на положительные стороны:

  • Очень высокая работы рэп будет Вам сильным, и сжигать жир.
  • Тренировки высокой частоты (5 дней подряд) также ускоряет сжигание жира.
  • Подбородок UPS построить большой латов, и многие упражнения комплекса
  • 200 отжиманий будет построить прочный трицепс, грудь и плечи (передние дельты)

Далее минусы:

  • Всего в 10 минутах езды на велосипеде для нижней части тела? Это, безусловно, нуждается больше в течение недели.
  • Приседания строить ваши сгибатели бедра больше, чем АБС, но нет ничего, чтобы сбалансировать, как румынская становая тяга
  • Это не очень хорошо сбалансирован и в нем действительно отсутствуют некоторые крупные куски.

Вы упомянули, что в настоящее время вы делаете много упражнений, изоляции, и я предполагаю, что вы делаете эти эстетические или бодибилдинг целей. То, что я не знаю, является ли это новой программой-это даже замена за объем работы, которые вы делали или будь то увеличение или уменьшение общего объема работ.

Я думаю, тренер тренажерного зала персональный тренер в тренажерный зал ты ходишь. Если вы платите ему за его услуги, я был бы более требовательным в соответствии ориентирован на тип работы, которую вы хотите сделать. Если вы не платите ему за его советы, то вы не вправе игнорировать его.

Мои рекомендации?

  • Сделать ваш рацион в порядок. Вы не сможете оказать на них плохое питание, а вот где вы собираетесь растаться самый жир.
  • Делать кондиционер работать каждый день. 20 минут езды на велосипеде было бы идеально. Велоспорт-это все концентрические движения, что означает, что есть очень мало, чтобы оправиться от, и это не повлияет на вас так же, как бег.
  • Делать основную часть вашей работы с сложных упражнений. Эти сделать больше, чтобы сжигать жир и строить мышцы, чем изоляция работе.
  • Заполнить в деталях с изоляцией работы по приведению деталей, вы чувствуете, не хватает.
  • Силовые тренировки каждый день требует борьбы с усталостью. Достойный подход для 3-х тяжелых дней, что характеристика комплекса упражнений и 2-3 светлых дней, только изоляция работе.
+744
Dickson Karino 03 февр. '09 в 4:24

Когда делаешь висит ногу поднимает, я получаю судороги в бедрах после нескольких повторений, как правило, через 5 или около того. Это останавливает меня прогрессируя в тренинге. Какие причины их и что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

+742
Off The Gold 27 мая 2014 г., 11:14:22

Старые собаки Дьявола в порядке в моей книге.

Во-первых, если у вас есть разрыв ротаторной манжеты или порванные мышцы, я бы сказал, прекратившему исполнение этой части вашего тела, пока вы можете получить его отремонтировать.

Если нет, я собираюсь думаю, что вы не были на растяжку, прежде чем вы упали и отжались 20 отжиманий, не так ли?

Вам нужно согреться, прежде чем захлопнуть плечо с весами или вы собираетесь сделать травмы хуже.

Растяжка лучше. Паяцев потом даст свои плечи умеренной активности, чтобы помочь вам разогреться.

Вместо того, чтобы идти прямиком в обычных отжиманий, вы можете попробовать наклонившись на стену и делать некоторые сосиска отжиматься таким образом. Если это не усугубит ваше плечо, ваше следующее упражнение может быть девушка отжимания (колени на полу).

Мы не будем смеяться, пока вы не картинки постить.

Редактировать:

Дох! Я должен добавить: вперед поднимает, боковой поднимает, пожимает плечами и будет отличное упражнение плечо, а застрял в гостиничном номере.

Если у вас нет гантелей, используйте телефонные книги и Библии. Они почти всегда располагаются в каждом отеле.

shoulder raises

+679
Tout Va Bien 15 сент. 2013 г., 23:48:33

Закуски на пища с низким гликемическим индексом (большинство фруктов и овощей, бобовые/бобовые, цельное зерно, орехи, фруктоза), а.

Из Википедии:

Низкий гликемический индекс говорит о замедлении темпов пищеварения и поглощение еды углеводами и может также указывать на более экстракция из печени и периферии продукты пищеварение углеводов. Более низкий гликемический ответ, как правило, приравнивается к меньше инсулина спросом, но не всегда, и может улучшить долгосрочный крови контроль уровня глюкозы и липидов крови.

+673
danielsteel 26 дек. 2011 г., 6:10:14

Совсем альтернативная форма минимизации квада и поджилки существует развитие?

Нет, не приседать, что минимизирует квада и поджилки развития. Если вы не хотите, чтобы ваши ноги становятся сильнее, просто скиповых подъемников, которые включают их.

Это может быть предпочтительно заменить в очищает мощность для одной из приседа тренировки?

Это зависит от того, каковы ваши цели. Если вы хотите увеличить мощность вашего развития, то да. Если вы хотите минимизировать поджилки и развития квада, то нет.

Или есть другие действительно хорошие упражнения всего тела в первую очередь не работать ноги?

Актуальных вариантов всего тела Упражнения не в первую очередь работают ноги, но вы уже делаете их.

+659
Yusef Maali 19 нояб. 2014 г., 10:15:12

Я пробовал многие методы, описанные здесь, плюс несколько других (например, использовать разделитель дорожек поплавок катушки как счеты), но всегда потерял. Я купил Комби SportCount счетчик/таймер в течение приблизительно 30 $и были очень довольны. Это небольшая (можно носить как кольцо) и простота в использовании: просто нажмите кнопку в конце каждого круга (или длины, если вы предпочитаете) и счетчик их считает и отслеживает общее время и средний, быстрый и медленный кругов. Если вы носите его с кнопки внутри вашей руки вы можете нажать на кнопку пальцем той же руки. Если вы носите его с помощью кнопки на внешней стороне, вы должны нажать на него пальцем другой руки. Он достаточно маленький и легкий, что не ощутим при плавании. Увидеть его здесь.

Есть фантазии на основе датчика часы, которые автоматически определяют, когда вы плаваете, и когда вы закончите с каждого круга или длины, но они стоят намного больше (более $100) и крупнее и более навязчивой. Однако, они могут сказать, разница между купанием и отдыхом, и они автоматически, поэтому нет кнопки нажимать необходимо. Более продвинутые (и дорогие) модели могут контролировать частоту сердечных сокращений.

Если какой-либо ручной техники, описанные здесь работы для тебя, великий! Если нет, то техническое решение может быть реальная помощь.

+646
Szere Dyeri 3 июн. 2018 г., 15:38:28

Вот достаточно хороший набор начала консультации: примеры. Я сказал бы, что там, скорее всего, не любые упражнения, которые будут особенно хороши для третьего поясничного позвонка, но наращивает силы в этой области, как правило, должны помочь.

Особенно учитывая, что вы вес, прочность здания/увеличение мышечной массы, вероятно, будет полезно. Я бы рекомендовал хрустит, тазового наклона/локон пилатес упражнения, и некоторые позы йоги: поза ребенка, досок/чатуранга, кошка/корова позы, вниз перед собака, и половина (не вся!) наклон вперед (изменять, положив руки на колени, а не на полу, если изгиб слишком много).

Это далеко не полный список хороших упражнений, чтобы сделать. В общем, я думаю, что ты хочешь укрепить мышцы живота, ваши поясничные мышцы и ваша широчайшая мышца спины, поэтому постарайтесь найти упражнения, которые укрепляют те мышцы.

(Обратите внимание, я ни личного тренера, ни врача, просто кто-то, кто много боль в спине. Если боль сохраняется или становится более тяжелым, обратиться за профессиональной помощью!)

+645
spyle 26 нояб. 2018 г., 21:48:14

Ему 12, и ты уже едешь по пути, суета беспокоясь о мышечный тонус? Он должен играть в баскетбол, и много много еды. Его тело будет адаптироваться к жизни, и он получит быстрый и большой.

Любой силовой тренировки следует проводить под тщательным наблюдением фактического тренер. Вы не должны быть его тренером. Это потому, что он должен использовать совершенную форму на всех упражнения, или это может привести к разрушительным травм. И давайте смотреть правде в глаза; если ты просишь наших советов, то вы, вероятно, не самая образованная, скажем, техника в жиме лежа, да?

Я еще раз повторю, поскольку это важно: если вы хотите, чтобы он начал силовые тренировки, нанять тренера, и задать им эти вопросы.

+621
Iain Holder 4 февр. 2012 г., 17:42:01

Пройдя по этой ссылке меня смущает, стоит ли верить тому, что по ссылке утверждений. Если это правда, то большинство из нас уже пострадали, потому что большинство из нас делают бюро вакансий от 9-5 или просто сидя перед системой.

По данным этого сайта, он говорит, что сидеть дольше часа снижает положительный эффект на мышцы даже после похода в тренажерный зал. По этой логике, мы не в опасности накапливается много плохого жира в организме

Если все правда, то каковы пути его преодоления?

+584
UchihaMadara 12 дек. 2016 г., 8:36:53

Вы согласны с семенем льна, так как он является полноценным белком. Это не как высокий источник белка, как говядина, так как он приходит в 19 грамм белка на 100 грамм (говядина 26, курица 30).

Здравый смысл подсказывает нам, что протеин-это белок, что касается тела, и в значительной степени это правда. Завод белка производит многие (но не все) те же эффекты в организме, как мясной белок, со многими из тех же результатов (вымывания кальция из костей и т. д.).

Однако, что же необходимо принимать во внимание то, что происходит в организме с тем, что идут в комплекте с белком, такие как волокна, здорового/нездорового жира, соли, и новые предметы, такие как гетероциклические амины (HCA) и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), которые США Национальный институт здоровья в настоящее время в список товаров "разумно ожидается, будет канцероген для человека". (Информационный бюллетень по жареному мясу)

В данном исследовании краткий приходит к такому же выводу, в том, что белок реагирует таким же образом в организме вне зависимости от источника, но то, что приходит вместе с ней вызывает разные тела ответы.

Это исследование с коротким проведено два испытания холестерола в плазме крови у женщин, при замене соевого белка, и в обоих случаях, холестерина в плазме крови был ниже на более растительной основе диеты, предполагая, что жиры, которые поступают вместе с мясом белки оказывают пагубное воздействие на организм.

В Гарвардской школе общественного здравоохранения имеет довольно хорошую рецензию на белок, а также.

Подводя итог, если вы едите семя льна, вы можете не получить столько же белка, как вы бы от мясной пищи, но он может иметь другие преимущества, что мяса не будет, особенно если вы уже не потреблять животные белки в другой раз. Мне не удалось найти исследование, в котором сравнил реакции организма на источник белка после тренировки в частности.

+553
mashenchiya2000 29 июн. 2019 г., 8:26:04

Нет, это не сам цемент. Мобильность-это очень много "использовать ее или потерять его" дополнение к вашей силе "Арсенала". Как вы говорите, растяжка височной. Так это мобильность.

Для надземных вещи говорят, что вы делаете плечо Дис-локаторы, например, тогда, когда вы закончите работу, скажем через 3 дня, вы не сделали ни одной больше вещи мобильности. Вы потеряете мобильность и надо согреться (мобильность мудрый), чтобы вернуться в качели вещей. Держать на него!

Однако движение движение само по себе цемент. Это называется мышечная память. Это также поддерживает логику: когда вы берете перерыв и вернуться в тот же спорт, вы получите набирает силу быстрее, чем если вы никогда не играли раньше. Это потому что ваше тело помнит паттерн движений и, следовательно, может применять их быстрее.

+495
Morilla Thaisa 8 июн. 2015 г., 5:02:50

Как было рекомендовано, обратиться к неврологу и ортопеду. Я сталкиваюсь с этой проблемой с ногами, потому что одна немного короче другой. В вашем случае, дисбаланс может быть полное тело.

+473
suzannecerny 1 июн. 2010 г., 17:14:57

Это зависит от того, насколько серьезная травма. Когда я прошел довольно серьезное растяжение связок голеностопного сустава травмы, я много лечебная физкультура для повышения стабильности и ПЗУ из этой области, прежде чем начать снова тренировки ног, в том числе обращения с электричеством и очень болезненное растяжение массаж. Только около 3-4 месяцев после травмы я снова начал тренироваться, начиная с высокого диапазона повторений (около 15/комплект) и положить немного усилий в отделенные упражнения на ноги (выпады, один-Ноги Жим ногами и т. д.).

Мои выводы следующие:

  1. Вернуть ваши стабильность и ROM является чрезвычайно важным. Моя физиотерапевт сказала, что я могу остановиться, когда нога была "почти" вернуться к нормальной жизни, но сегодня, почти год спустя, я все еще чувствую разницу в лодыжках функционирования. Продолжишь тренировки, даже если вы чувствуете, что ваша работа достаточно хорошо, потому что процесс "останавливается", когда вы прекращаете тренироваться.
  2. Делать один упражнения для ног. Выпады, один-Ноги Жим ногами и спустя один-ноги присед, один-ногу сгибания ног, и, возможно, даже один-нога теленка поднять (хотя я не пробовал это сам). Разница в силе между ног повышается на каждый день "отдыха", так это важно для "балансировки" ваши мышцы.
  3. Вернуться к нормальной жизни как можно скорее (рекомендованные вашим доктором, конечно), для того чтобы сократить период восстановления.

Надеюсь, вам скоро полегчает!

+422
her 1 дек. 2017 г., 14:26:58

После некоторого времени тяжелым дыханием животом он чувствует, как горло сжимается и становится трудно дышать. В конце концов мне придется перестать дышать на несколько секунд, пока еще работает, чтобы иметь возможность дышать нормально снова.

Почему это происходит и есть ли способ предотвратить это?

+377
Michael Pullam 24 февр. 2016 г., 23:46:10

Я не хочу строить свое тело, я просто хочу быть активным и держать себя в форме. Что бы упражнение, которое поможет мне расслабить свои мышцы и держать меня активным.

Я просто хочу знать, какие упражнения между ходьба,бег трусцой,бег, езда на велосипеде поможет мне!

+373
Davide Di Febbo 25 февр. 2011 г., 19:01:27

Взгляните на книгу преодоление земного притяжения Стивен Лоу, который на сегодняшний день является лучшим гимнастики книга, известная мне. Я предлагаю прочитав отзывы Amazon для более подробной информации.

Редактировать:

Что мне лично нравится в этой книге: Много книг по силовым тренировкам расскажу вам, как тренироваться, но не для чего тренироваться таким образом. Эта книга, в которой подробно описаны все соответствующие темы -- какие виды двигательных единиц/мышечные волокна есть и как они реагируют/адаптироваться к различного рода стрессы, неврологические компоненты силы. Это объясняет, как создать собственную процедуру, которая подходит именно ваш текущий мастерстве и уровне физической подготовки, в том числе навык работы, растяжка и силовой тренинг. Это объясняет основы программирования и способы борьбы с плато (->периодизации). Он имеет огромные главы по профилактике травматизма и управления здравоохранением. Тогда это большой сборник упражнений, начиная от базового подтягивания и стойки на руках до стены более продвинутые вещи, как планш, Железными крестами, отель и так далее. Упражнения структурированы в группы, и автором не предусмотрено прогрессии графики для каждой группы.

Минусы: Эта книга-только о верхней части тела (чего гимнасты в основном волнует). И отсутствует индекс для поиска вещи.

+308
stephjiayi 27 февр. 2010 г., 14:28:49

Короткий ответ, да эти сообщества существуют. Вы должны решить, какие упражнения вы хотите сделать или попробовать.

В большинстве мест работает группы, которые довольно регулярно встречаются и имеют широкий спектр возможностей. Есть также прогулки, походы, езда на велосипеде, Гребля группы тоже. Я нашел несколько через встречу раньше. Также, вы можете проверить местный бега или магазин на велосипеде, чтобы увидеть, если они знают любых групп тренировки. Иногда магазины размещать свои собственные группы тренировки бесплатно.

Многие тренажерные залы или бассейны предлагают занятия и, как правило, имеют ступенчатый уровней (начальный, средний, продвинутый). Я посетил несколько занятий кроссфит в местный тренажерный зал и каждый раз все было супер поддерживал и поощрял. Плюс, некоторые тренажерные залы спортивных лиг или дворовые игры, которые регулярно встречаются.

Есть и организованные команды, которые вы тоже можете присоединиться. Я лично кроме американского мастера плавают команда и все там просто счастливы, что другие люди, независимо от их способностей и целей. У нас есть полный спектр возможностей, от просто обучение плаванию в возрастной группе чемпионами мира. Вы можете оформить заказ на любой сайт и руководящим органом посмотрим, если у них есть команда локатор для спорта, который вас интересует.

Некоторые фитнес-трекеры имеют возможность поделиться своими тренировками с друзьями. Вы могли бы использовать один из этих и образуют виртуальную группу свои 'тренировки'. Если вы не хотите или у фитнес-трекера, есть несколько бесплатных приложений там, что позволит вам поделиться своими тренировками с друзьями (Страва приходит на ум). Я использовал этот метод, прежде чем заставить себя выполнить упражнения самостоятельно.

Примечание стороны: я никак не связан с Meetup или Страва кроме того, что я использовал их раньше. Я уверен, что есть много альтернатив там.

+269
Jorge Caballero 12 сент. 2016 г., 16:33:53
  1. Да, есть натуральный генетический предел, что каждый достигает. Это отличается в зависимости от возраста, пола и генетической.

  2. Стероиды позволяют ваше тело, чтобы выйти за пределы своего естественного генетического предела и подход свой физиологический предел - точка, где ваш организм просто не может функционировать в заданный размер. Например, Андре Гигант (который не принимал стероиды) выросла до таких больших размеров, что его органы и скелет не мог угнаться.

  3. Правильно. Я слышал, что всех видах спортсмены могут извлечь выгоду из эффектов стероидов, даже бегунам на длинные дистанции, который, очевидно, не очень мускулистое. Стероиды имеют большое влияние на организм, в том числе быстрого восстановления. Бодибилдеры используют это для наращивания мышечной массы, но и другие спортсмены используют это, чтобы тренироваться дольше, и чаще.

Суть в том, что стероиды не волшебная кнопка, которую можно нажать, чтобы стать река. Даже если ты на стероидах вам все равно придется потратить много времени в тренажерном зале или на дорожке, чтобы достичь своей цели. Вы получите там быстрее и пойти дальше, чем вы бы без стероидов? Конечно.

+230
Nick Huber 9 апр. 2011 г., 13:35:43

Я новый скалолаз в возрасте 30 и я уже лазил (и боулдеринг) два раза в неделю в течение двух месяцев (один сеанс боулдеринг и один сеанс в стене). Я в последнее время чувствую некоторую болезненность вокруг шкива А2 и А3 (см. рисунок) ниже.

Симптомы я испытываю странную скованность в утренние часы, что делает его трудно согнуть пальцы, и когда они наклоняются, она чувствует себя несколько странно, как будто что-то шевелится в А2/зона С1/А3. Это же комната слегка тендер. Однако, у меня нет боли в этих областях во время восхождения.

Finger anatomy Рисунок любезно подготовки для восхождения, Эрик Дж. Хорст (через Палец Шкива Сухожилия Травмы).

Поэтому мой вопрос:

Каковы симптомы пальца альпиниста?

Я хочу продолжать восхождение, как можно чаще, и по крайней мере два раза в неделю. Но это устойчивое, учитывая нынешнюю ситуацию, или мне нужно отдохнуть от восхождения?

+97
Roos 13 мар. 2019 г., 18:26:52

Я видел видео, беговая дорожка останавливается, когда власть была сокращена, и он замедлился довольно быстро - возможно, в течение примерно 2 секунд. Я могу предположить, что если бы я был марафон в режиме "автопилот" на 20км/ч и он замедлился, что быстро, это может отправить меня в неприятную аварию с консолью в передней.

Так вот у меня вопрос, они когда-нибудь конструкции беговые дорожки, чтобы постепенно замедляться (скажем в течение 5 до 10 секунд) в случае внезапного отключения питания?

+45
decafmobius 20 июн. 2012 г., 8:40:52

Сейчас хрусты сами имеют очень мало общего с общей выпячивать живот. Что можно было бы назвать точкой снижения, которого не существует. Тот факт, что ваш желудок вернулся из-за того, что ты перестала ходить в спортзал и тренироваться. Вы хотите быть в дефицит калорий, чтобы иметь возможность терять жир.

+37
Edvard de Vero 28 нояб. 2010 г., 15:04:59

Один день отдыха между тренировками-это вообще нормально. Не принимая дней отдыха в течение пяти или шести дней подряд может работать, если вы будете осторожны. Два дня отдыха между тренировками встречается реже и может быть менее эффективным, но зато может работать.

Болезненность не является хорошим показателем того, вы должны работать снова.

+10
Rebekah Lopez 1 дек. 2017 г., 1:25:47

Показать вопросы с тегом