Что такое лучшее время дня для высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT)?

Я очень много слышала о пользе ВИИТ; однако, никто, кажется, не решить, когда это лучшее время для такой деятельности. У меня такой вопрос, когда смотрела "Тайная жизнь ваши часы тела" (Горизонт Би-би-си 2009). Я намерен сделать ВИИТ рано утром, чтобы начать свой обмен веществ, а также получить заряд эндорфинов на мой день. Однако, документального фильма Би-би-си предполагает, что лучшее время для тренировки в целом днем и он не может быть безопасным, чтобы активно заниматься в первой половине дня!

Знаете ли вы какого-либо научного исследования, посвященного этому вопросу? Если нет, то это ваше личное мнение (т. е. вы делаете HIIT утром)?

+153
user67821 13 окт. 2018 г., 1:23:23
19 ответов

Мне интуитивно кажется, акта о выполнении сколь угодно большое количество отжиманий, как требует значительного количества сил. Тем не менее, иногда утверждается, что это не так.

Учитывая, что разные люди могут иметь разные причины для принятия этого иска, т. е. иск может быть не одно объяснение, какие возможности количественных определений прочности, на котором это заявление делается?

+970
Maurice Savage 03 февр. '09 в 4:24

В общем, организм адаптируется к новым стрессовым нагрузкам (т. е. тренировки) со скоростью примерно 50% в неделю. Так, после 4 недель, ваше тело будет примерно 95% адаптировались к новой нагрузке. По "адаптации" я имею в виду построение мышечной ткани, повышают плотность капилляров, более эффективно генерировать АТФ и др. Если вы начинаете новую нагрузку, их развитие адаптации за 4 недели будет:

Неделя 1: 50% Неделя 2: 75% 3 неделя: 87% Неделя 4: 95%

В виды спорта на выносливость, однако, тренирует спортсменов, как правило, не сохраняет тот же объем работы за весь 4-недельный период. Вместо этого, она изменяется циклически с общей повышательной тенденции, призванные стимулировать дальнейшую адаптацию, даже после 4-х недель.

Поэтому я предпочитаю отслеживания фитнес-прогресс через более чем четыре недели.

+931
Prolific 15 июл. 2016 г., 11:17:18

Такие программы будут вам делать упражнения на растяжку и ешьте пищу, чтобы повысить уровень гормона роста. Они имеют долгосрочное влияние на их рост. Они могут иметь очень маленький эффект от вашего роста, если вы принять меры, чтобы уменьшить сжатие диска в спине, например, потеря веса если у вас избыточный вес или изменений осанки и образа жизни.

+891
Isaac Kesinor Torkornoo 29 июн. 2010 г., 4:12:07

Вы можете съесть почти все что угодно (на дефицит калорий) и капли жира. Если вы достигаете вашей макроэлементов и микроэлементов целей, что поможет еще больше. Если ваш пресс не достаточно, хоть и выросли, вы не увидите их даже при снижении процентного содержания жира.

Найти “TDEE калькулятор” (погугли), сделать 200-500 меньше калорий, чем ваш TDEE это, и вы будете терять жир. Если вы хотите нарастить мышечную массу, попробуйте получать 1.5-2 раза больше кг веса тела в граммах белка и сохранить ваш дефицит калорий на 200 или меньше вашего TDEE на.

+829
j914615 12 июл. 2014 г., 6:54:31

Если вы собираетесь использовать монитор состава тела, искать тот, который включает в себя верхнюю и нижнюю часть тела. Если вы получаете один в сочетании с масштабом, что вы на шаг, сделать который включает в себя ручной датчик так, что ваша верхняя часть тела включены в измерения.

Точность зависит. Монитор может переоценивать или недооценивать, но если вы используете его, чтобы отслеживать свой прогресс, то есть улучшение с течением времени, то они могут стать полезным устройством слежения.

Блоки имеют памяти для различных периодов времени, например до 90 дней.

Для получения дополнительной информации по измерению состава тела, вы найдете много полезной информации здесь: как я могу рассчитать процент жира в организме?

+725
PVD 17 окт. 2018 г., 4:27:15

В случае, если вы не видели, есть еще три площадки, на саму страницу либо направлена на повышение мобильности.

Из тех, кого я только делал вывихи плеча. Вопреки тому, что автор либо говорит, Я бы не рекомендовал использовать гибкую полосу. Это только делает это тяжелее, чтобы держать руки параллельно друг другу. Конечно, я не придумал сам, это то, что тренер в этом видео говорит.

+607
user77190 7 авг. 2018 г., 1:27:49

Я начинаю снова строить свои мышцы после длительного времени, но проблема, которую я всегда слышал о том, что мои латы начинают болеть при попытке сделать подтянуть.

Что я сделать, это полностью зависнуть, не сопротивляясь, чтобы добраться до моей стартовой позиции. Затем я буду тянуть мои лопатки вместе и стараются почти не бицепс сила как можно больше, как я пытаюсь взять себя в руки, как задействовать правильные группы мышц. Но то, что здесь происходит, что я чувствую, что мое латов чувствовать себя очень натянуто и я мог бы попытаться заставить себя, но мне кажется, что мои латы порвется. Поэтому я никогда не протолкнуть с одной тянуть вверх. Я делаю подтягивающие неправильно? Или делает тянуть ИБП нужен определенный уровень бицепс участия, поэтому он не будет перенаправлен на латов?

+596
kobo 26 нояб. 2016 г., 0:35:33

Я хожу в тренажерный зал около 3 - 5 раз в неделю по 2 сплошной месяцев. Я делаю разнообразные тренировочные упражнения вес и до 20 минут бег на беговой дорожке. У меня довольно сбалансированной диеты и потребляют много протеина через твердую пищу и коктейли.

После первого месяца моего обучения, я решил платить, чтобы пользоваться электронными весами в тренажерке. Проанализировав распечатку из машины, я заметила, что мой ИМТ выше, чем она должна быть.

Сегодня я снова использовал электронные весы, чтобы увидеть, если мой ИМТ снизился. К моему удивлению, он ушел вниз на 0,1% - я не уверен, если я должен быть счастлив по этому поводу или не так это не так уж много различий.

Сравнение результатов:

https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/14560_10202863048912502_829773703_n.jpg

enter image description here

Я suspisions, что машина неправильно читаете мой рост, так что я действительно не знаю, если я должен доверять ему эта машина или нет.

Я должен действительно заботиться о моем ИМТ? Я теряю жир и набираешь мышцы (как я понял из результатов), так в чем же камень преткновения здесь, как мой ИМТ еще больше :(

+574
Anjuma Khatun 28 нояб. 2012 г., 9:20:19

Мне 18 лет, 174 см ростом, 60 кг весом мужчины.

Я очень худая, и не тренировался на протяжении веков. Последние несколько лет я живу очень нездоровый образ жизни - слишком много времени проводите перед книгами и ноутбуком. Теперь я хочу изменить это, прежде чем это слишком поздно. У меня есть сильное желание начать тренироваться, питаться здоровой пищей, укрепить свою иммунную систему, приобрести некоторые мышцы и в конце концов, хорошо выглядеть.

Так я не пытаюсь ничего добиться в одночасье, потому что я знаю, что это не возможно. Я просто хочу убедиться, что я делаю все правильно.

Как я уже сказал я на все это надеюсь, что кто-то будет так добр, чтобы объяснить в деталях, как я должен начать тренироваться, какие упражнения (и как часто) надо делать, как питаться здоровой и быть в форме.

Редактировать: Ок, давайте я попробую быть более конкретным. Я не хочу расти в короткий промежуток времени огромные мышцы и выглядеть как Халк. Это не моя цель вообще. Я хочу укрепить свое тело естественным путем и просто как ты сказал - выглядеть мышечная (без преувеличения). Я тоже хочу быть нужным и спортивное в том смысле, что я могу бежать долго и быстро. Допустим, что это мои главные цели.

Если кто может сделать предложение на книги, или некоторые веб-учебника или учебной программы для моей ситуации буду очень благодарен.

Спасибо заранее!

+567
Fulkron 13 мая 2011 г., 13:21:45

Аква-йогинг может быть отличной альтернативой, если вас обидели. Да это еще в бассейн, но он использует многие из тех же мышц и движений. Вот эту статью: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

обсуждение некоторых различий между управлением и Аква-бег. Она также имеет хорошую разминку, что я (и олимпийских спортсменов как указано в статье) использовали в прошлом, чтобы оставаться в форме, когда вы больно.

Трудно сказать, как эллиптический повлияют на ваше выздоровление. Я стараюсь играть это сказать и остаться ФФ стрессовых переломов на хорошие 8 недель, чтобы убедиться, что я здоров. Кинувшись обратно 2-4 недели раньше ничего не покупает, если вы должны пойти в другой 10-12 недель ждать, как вы снова исцелить.

+559
brunn 16 янв. 2019 г., 14:39:56

Я заметил, что я худею, когда не работаете в течение 3 дней и работать ближайшие 2, а не теряет вес, если тренируется 5-6 дней в неделю. В то время как дополнительный вес может быть увеличение мышечной массы, я не вижу каких-либо потерь жира с моего живота или в другом месте, если работать ежедневно.

Я потратил 3 с половиной часа в тренажерном зале, когда я иду: 50-60мин кардио и остальное силовые тренировки. Я ем то же, стоит ли мне идти в спортзал или нет.

Я хотел бы продолжать ходить в спортзал 5-6 дней в неделю, поскольку я посвятил этому время и деньги. Он всегда был таким, когда я начинал, потеряла 27кг. Есть ли объяснение этому?

+545
hege 1 янв. 2010 г., 18:50:31

Если вы прыгать на кончиках пальцев, то вы определенно работаете ваши икры.

Также вы можете рассчитывать на то, что в качестве кардио, Если вы можете держать Прыжки на 20 минут. Но если ваше сердцебиение будет очень высокой, нет смысла делать это в качестве кардио упражнения. Вы должны быть в состоянии держать частоту пульса на постоянном диапазоне, скажем 140-160 для большинства мужчин.

Редактировать: Да, я имел в виду пальцы! :) К сожалению, английский не мой родной язык.

+528
christian schuls 16 мар. 2012 г., 12:47:26

Я не уверен, если это то, что другие люди испытывают или это только у меня, но я, как правило, значительно меньше "физически активные" дома в выходные, а не когда я хожу в тренажерный зал.

Кроме того, что я могу использовать машины в тренажерном зале, Дома у меня есть довольно базовые вещи, как 4 кг ручки и ковер где делать отжимания, пресс и другие вещи, но я нахожу себе лениться даже на упражнения, которые действительно не нужны машины вообще.

Плюс я заметил, что у меня устают раньше, дома, когда во время повторений, это может быть небольшая комната + мой пот + горячий воздух? Я действительно не знаю, но я нигде так активно, как когда я хожу в тренажерный зал.

Что-то еще, что может сыграть свою роль "фактор конкуренции". Дома я одна и могу смотреть твердолобый кино или повесить металлическую музыку, но я никогда не буду таким "низким", как когда я хожу в тренажерный зал. Я высоко конкурентоспособный человек, и я думаю, что-то, что сильно мотивирует меня, чтобы "конкурировать с другим", когда делаете упражнения. Это может быть глупо, но это гипотеза на чем-то еще, что может стек, когда делаю упражнения дома против ходить в спортзал.

+461
Jason L 24 янв. 2019 г., 19:30:54

Это прогулки на свежем воздухе в хороших условиях (т. е.. не дождливо, не очень жарко, нет снега) лучше для тебя, чем занимаешься в помещении? Много людей работают на свежий воздух, но это чувствует только хорошее или это также хорошо для вас?

+444
Audrey Klein 12 июл. 2014 г., 5:46:25

Когда я выполнить подтянуть, Я чувствую, что я поднимаю с моими латов. Но когда я делаю подбородок, он буквально чувствует, как все его в мои бицепсы. Однако, механизм по-прежнему выглядит, как это должно быть слишком задев другие мышцы(лат, ловушки, АБС и др.)... И мне кажется, что любое упражнение, когда вы тянете себя вверх на баре должны быть направлены в первую очередь мышцы спины. Это потягивание наезд мышцами спины или бицепса(больше)?

+346
taitai3 7 сент. 2019 г., 10:12:52

Я пытаюсь найти строки Pendlay на exrx.net. Это же как штанга Бент-за ряда?

+283
Shechoe 14 февр. 2016 г., 0:11:38

Большинству детей очень нравится физические занятия, такие как езда на велосипеде, командные виды спорта, плавание и бег. Эти мероприятия, как упражнения, которые можно делать регулярно. Какие психологические выгоды от этих упражнений?

+278
brokenindexfinger 6 мар. 2012 г., 8:40:14

Извините за странное название, я не мог найти лучшего способа сформулировать его. Также не самый лучший на английском языке, но я буду стараться изо всех сил.

Обо мне: 23 лет Мужчина 178~ см 82kg 20%+ жира

Просто Краткая история обо мне, так что будет очень актуален на мой вопрос, я сделаю это как можно быстрее, я обещаю:

-Избыточный вес с детства до 16 лет, где я была на 120кг

-Потерял 50кг от 16 лет до 17, через ужасного голода (в буквальном смысле ели около 300-500 калорий, почти нет белка)

-Не мог бы сохранить конечно, но хотела похудеть

-Продолжала попробовать так с крайних подхода, не имея представления ни о чем. В итоге обжорства и получают психологические проблемы из-за этого.

-Заботился ни о чем и пошла режиме полного 'самоуничтожения'

-Пошли от 70 кг до 140 кг от 17-19 лет, в основном начинал с создания привычки к выпивке (по диете, что крайняя) + психологическое ощущение полного поражения

-Останавливались в этом весят от 19 века к веку 20

-Понял, что это не способ жить, опять с экстремальной диете в возрасте от 21 года до 22 лет, все шло хорошо, пока я не ударил по 90кг

-Есть крайний подход был просто не работаю и у меня обжорство в очередной раз, который закончился в ужасном цикл крайнее ограничение, а затем переедание

-Все-таки сумел добраться до 75кг, по-прежнему весьма dieting. К тому времени я был через ООО, так это было более "умные", до сих пор было много запоев, но я спустился, что худой и был достаточно худой (что-то вроде 15-17%). Я дошел до 75кг около 6 месяцев назад.

-Оттуда я не мог поддерживать еще раз конечно и держится на йо-йо диеты, сейчас я до 82kg. 8 недель назад я увеличила калории и пошел с меньшим дефицитом(500-1000 может быть), до сих пор не может действительно утверждать, что. Был расстроен и снова отправился с ООО после 4 недель, на меньший дефицит + переедание. Сделала это за 2 недели, понял, что я просто не мог больше этого делать, и он становится мне некуда. Это было 4 недели назад.

4 недели назад я увеличила калории до техническое обслуживание, первые 2 недели я был на самом деле под ним я думаю. За последние 2 недели я ела несколько дней за ремонт (думаю 2000-3000 калорий) и несколько дней просто вокруг него. Я просто не мог больше терпеть голод. Это происходит до сегодняшнего дня, и я боюсь, что я бы сделать некоторые серьезные повреждения для моих гормонов, аппетит и т. д. по моей истории. У меня все еще есть желание объесться на следующий день, хотя я была в 14,000 излишки калорий за последние 2 недели.


Теперь вопрос и вопросы: Как я могу восстановить мой обмен веществ без опять сало? Так что я могу грамотно настроить подход, чтобы получить здорового жира.

Моя цель-сделать здорового жира, но по состоянию на сейчас, мой голод по-прежнему кажется повышенным, и я должен честно сказать, что это действительно подавляющим и страшным.

У меня значительно улучшилось за последние 2 недели, у меня лучше самочувствие, не холодно все время, на самом деле чувствую, что я жив и у меня нет желания иметь что-нибудь вроде тех 10 000 калорий запои больше, но в то же время, я был в излишек около 14000 калорий в последние 2 недели. Я далек от 'выздоровел' я думаю, но приобрели заметный жир. Был на 78 кг 4 недели назад, сейчас около 82kg, воды тоже набрали, но жир тоже, без сомнения. Боюсь, мне придется получить больше жира, чтобы восстановить должным образом, но эта мысль, кажется, не прямо ко мне, так как я уже в какой-то нездоровый жир и я откровенно не хочу толстеть, потому что не может быть хорошо (физиологические и психологические coursy тоже)

Так что, я думаю, чтобы восстановить мои гормоны на здоровую исходные данные и затем продолжить диету, на этот раз лихо, с очень небольшим дефицитом, refeeds, перерывы и т. д. Я считать калории тоже делали так в течение последних почти 3 лет. Поднимаясь примерно на 1 год.

Как бы вы идти во все это? Что вы думаете о моем случае?


Я не жду, чтобы кто-нибудь прочитал, что я писал, он получил гораздо больше, чем я хотел, и я пойму, если ты не чувствуешь, что нашли время, чтобы прочитать все это.

Я очень благодарен за всех, кто готов помочь здесь, поскольку я чувствую себя очень одиноким, по этому и волнуюсь, потому что оно причиняет мне совсем немного стресса, я должен признать.

Спасибо!

+211
Yaeger 3 февр. 2018 г., 18:56:06

Самый простой ответ-использовать соевые белковые порошки.

Более подробный ответ заключается в том, что нужно внести множество мелких изменений, как

  • Переключение с киноа вместо риса
  • Переход на цельнозерновой пасты
  • Увеличить использование нут, орехи, бобовые, соевые продукты, льняное семя и кедровые орехи
  • Ем более регулярным, небольшими порциями
+159
adamfeldman 4 янв. 2014 г., 17:47:25

Показать вопросы с тегом