Какая еда может помочь кому-то легко набрать вес, но и будет легко потерять

Это белок или углеводы или что, так что можно набрать вес для проекта фильма, но после его завершения также будет легче вернуться в форму.

+69
Ron Vince 3 июл. 2016 г., 9:16:01
25 ответов

Используя приложение, как мотивация (или просто пост это к сведению) мне очень помогла, и вы видите колебания, поскольку это дает вам график на неделю. Я делал это дважды в день, а иногда понял, что утро будет отличаться по 2-3 г в зависимости от того, я ела и другие вонючее фактор упоминается. Лично я нахожу утром лучшее время, чтобы сделать это, после любой ванной комнаты, посетите и прежде чем одеваться.

+980
user64359 03 февр. '09 в 4:24

Для пешего туризма по тропам мы использовали эти значения:

  • 1 миль в час, ты усидчивый вокруг.
  • 2 км / ч, вы идете в неторопливом темпе
  • 3 км / ч, вы идете в "хорошем темпе"
  • 4 км / ч, вы делаете серьезное шума

Некоторые высокие скорости путешественники сделали 2,600 миль Аппалачи Trail в среднем ~40 миль в день.

Если бы мне пришлось угадать, независимо от физической подготовки, подъем и вес, я думаю, 2,5 миль. Что в общем-то, я использовал для планирования поездки с начинающих бэкпэкеров.

+859
ChenChi 22 июн. 2014 г., 10:14:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не верю, что есть универсальный список тянется, но есть, конечно, материалы. Я лично люблю Крэйг Рэмзи Анатомия растяжения , который имеет часовое комплексное тянется и в 15 минутах рукой, которая приходит на плакате, который поставляется с книгой.

Я попытался просканировать его быстро тянется теперь, когда я, наконец, получил книгу из библиотеки, но мой сканер барахлит. Надеюсь, этого достаточно, что вы можете получить суть ее:

enter image description here

+845
Jason Lydon 10 мар. 2013 г., 7:54:04

Я не думаю, что вы должны быть обеспокоены. Вместо этого, вот некоторые моменты, чтобы получить вас ближе к разгадке:

  • Разминка. Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы включать постепенно меняться, чтобы избежать травм. Разогреть целевые мышцы/суставы с меньшим весом или меньше повторений. Постепенно увеличиваться, пока вы находитесь в сложной ритм для остальной части тренировки. Делать это в течение от 3 до 6 комплектов позволит уменьшить шок для ваших суставов.
  • Остальное. Дайте вашим организмом белок и другие питательные вещества, если это возможно в течение 30 минут после тренировки, чтобы помочь вашему кузовных работ. Периоды отдыха могут быть 2 или больше дней, чтобы помочь вашим мышцам и суставам восстановиться.
  • Новые упражнения. Когда ваше тело не используется для чего-то она должна адаптироваться. Значительно увеличивается нагрузка на группы мышц, которые не привыкли это выльется в очень болят мышцы на протяжении нескольких дней. Дни отдыха их нужно будет уменьшаться, как вы используете их больше.
  • Диета. Некоторые продукты питания был найден, чтобы помочь нашим кузовного ремонта/поддерживать более эффективно наши суставы.
    Проверьте эту статью.
    И это одна.

  • Мой опыт. Я молод и мои кости и суставы имеют трещины с головы до ног нон-стоп для большинства моей жизни. Я хожу в тренажерный зал и с болью в мои запястья. Обычно это решается меняя свои привычки в еде, периоды отдыха, и/или упражнений. Переключение с высокого совместных стресс-физические упражнения (гантели жим лежа) на низкой стресс-физические упражнения (машина жим лежа), например, позволяет себе вены, чтобы исправить себя (неделю или две эта процедура достаточно).
+824
MashedMice 24 нояб. 2016 г., 4:57:34

У меня есть слабость в спине из-за травмы 20 лет назад. Я считаю, что работа моей спиной, чтобы сделать его сильнее-это большая помощь. Если я игнорирую мою спину, я начал получать боли в спине. Я считаю, что качает гиря, становая тяга (ноги жесткой и нормальной) и приседания со штангой если я очень осторожно отношусь хорошей форме все выгодно.

В общем советую поднять ногами это хороший совет, но исключая спину от любого упражнения-это не очень хорошая идея.

+812
Emphyrio 6 дек. 2015 г., 18:39:54

Я был когда-то учил мой тренер (ему 75 лет) как обучать, чтобы сделать определенными и как тренироваться, чтобы получить наливные.

  1. Меньшие веса,больше повторений(например, 15-20 повторений) и медленнее+контролируемое движение, чтобы получить определенные
  2. Большой вес,меньше повторений(например, 5-6 повторений) и контролировать только тогда, когда вы находитесь под напряжением(подъем может быть помог другой друг), чтобы получить наливные

У меня вопрос,это правда?И если нет, какую подготовку нужно сделать, чтобы получить и какого результата обучения получить балкерах?

+795
kkaptruski 30 сент. 2013 г., 15:19:21

Математическая сумма коэф против ккал

Малых и больших калорий Малая калория (кал) - это энергия, необходимая для повышения 1 грамма воды на 1°C при давлении в 1 атмосферу. Большая калория (кал) - это энергия, необходимая для увеличения 1 кг воды на 1°C при давлении в 1 атмосферу. Большой калорией называется также пищевых калорий и используется в качестве единицы энергии еды. кал ккал - малых калорий на небольшой килокалорий 1 ккал = 1000 кал Энергии в малых килокалориях (ккал) равна энергии в малых калориях (кал) делятся на 1000: Е(ккал) = е(коэф) / 1000 Пример Преобразовать 6000cal малого ккал: Е(ккал) = 6000cal / 1000 = 6 ккал Кал ккал - больших калорий на небольшой килокалорий 1 ккал = 1 кал Энергии в малых килокалориях (ккал) равна энергии в больших калориях (кал): Е(ккал) = е(кал) Пример Преобразовать 6Cal в Ккал: Е(ккал) = 6Cal = 6kcal

Это должно объяснить все, Вопросы? ....конечно, нет!

+695
Viber 14 мая 2017 г., 9:00:09

чайник колокол руками двойной качели это здорово, потому что она позволяет получить правильное естественное движение тела для приседания и мертвые подъемников.размахивая вес держит ваше тело контролируемые в правильные позы. да просто пусть чайник колокол сделает свое дело. да все работать те же мышцы.

+694
Luis C 29 дек. 2010 г., 15:25:16

Жаль слышать о вашей проблемы со спиной.

Были там с подобными вопросами по моей спине.

Солидный подход может быть следующим.

1). Использовать питание, чтобы похудеть 2). Узнайте, что можно спокойно делать и что вы должны сделать со реабилитации и Предреабилитационный точки зрения.

Потеря Жира Питание является королем для потери жира. Вам не нужен сумасшедший FAD диеты или полностью исключить всей продовольственной группы. Начать памятуя о том, что вы едите, сократить на плохие вещи (и все мы знаем, что это), есть больше овощей и белка.

Пока вы находитесь в дефиците калорий вы будете терять вес, вы должны.

Принять ваше общий вес и умножить его на 10... это будет примерно, сколько калорий вы должны есть.

1 грамм на фунт общего веса тела протеина (умножьте на 4, чтобы получить калории) и баланс калорий раскол между углеводов и жиров. С тонну подробнее это трудно для меня, чтобы дать вам целевые углеводов и жиров... примерно на 20% и 30% соответственно каждый будет закрыть.

Кардио и персонализированные функциональные Вам не нужно кардио, чтобы похудеть. Это исходит от того, что потерял 60 фунтов и хранились, если на протяжении более 20 лет. Я также работала с тысячами как тренер и владелец тренажерного зала за последние 20 лет.

Что? Без кардио? Чем больше вы делаете кардио в лучшей форме вам попасть. Как вы получите лучше и лучше, вы сжигаете меньше калорий для этого вида деятельности. Снова мы называем это попадая в лучшей форме.

Забудьте калорий зачитал на кардиотренажер, беговая дорожка тоесть. Если вы носите нагрудный ремень монитор сердечного ритма это не вероятно и не придется вам получить в лучшей форме и горит меньше и меньше калорий.

Упражнения для fatloss Набирает мышечную массу посредством обучения веса увеличит метаболизм. Так что да, нужно тренироваться с весом.

Я бы избегать всего, что нагружает позвоночник, т. е. приседания и становая тяга, пока вы не можете сходить к психологу и получить профессиональную рекомендацию. Я не вижу смысла вы не можете сделать эти лифты и осевой нагрузки позвоночник в будущем, но сейчас вам придется стать здоровым и больше узнать о вашей травме... доктор, кажется, быть в состоянии оценить травмы и назначит решение, но не может обсудить решение он прописал...почесал голову.

Реабилитация и Предреабилитационный Я хотел бы посмотреть на доктора Стю Макгилл. Читал некоторые из его а именно

1). Кошка/Верблюд 2). Контралатеральный или Birddog 3). Макгилл Скручиваться 4). Планки, боковые планки и др.

Январско-февральском выпуске мужского здоровья делали историю на McGill и в том числе упражнения для пояснице здоровье похож на описанный выше. Вы можете, вероятно, найти его в интернете, а также другие сведения, доктор Макгилл.

Удачи.

+688
Revati 15 сент. 2011 г., 14:42:11

Тело не хранит сложные углеводы прямо в виде жира, как правило. Исследования вы читали, возможно, имел в виду состояние, которое называется инсулинорезистентность. Для углеводов хранятся в виде энергии, она требует выделение гормона под названием инсулин. Инсулин направляет глюкозу крови в клетки, чтобы в конечном итоге быть сохранены в виде гликогена, однако если топлива слишком много углеводов, слишком долго, то ваши клетки начнут отторгать Инсулин и глюкозу, которые он предлагает, потому что они, по сути, являются "полной" и не хотите больше глюкозы. Это называется резистентность к инсулину. Углеводы превращаются в глюкозу в крови, которые не хранятся в виде гликогена в конечном итоге будет храниться в виде жира, и, возможно, это то, что Вы читаете в исследовании. В противном случае, углеводов и жиров метаболизировать очень по-разному.

А как он относится к мышце здания, понимаю, что потерять жир и получить мышцы требуют принципиально противоположные типы стратегий питания, Если вы действительно хотите добиться прогресса в любом начинании. Чтобы нарастить мышечную массу, ваш фокус на поставляя вашему организму более чем достаточно калорий, чтобы обеспечить наилучшие условия для роста. Чтобы потерять жир, фокус переключится на снижение калорий и высоким содержанием белков, чтобы избавить возможную потерю мышечной ткани в результате дефицита калорий. Вы сказали, вы хотите уменьшить жировые отложения пока вы приобретаете, и это, безусловно, возможно, если наращивание мышечной массы-это ваш главный приоритет, убедиться, что большинство вещей, которые вы делаете направлены на это. Что сказал, это может быть очень утомительно (как физически, так и мысленно) поставить себя через сложный день тренировок и без приличное количество углеводов. Если у вас нет причин, чтобы не съесть их, включая их в свой рацион, безусловно, поможет производительность в тренажерном зале. Как он относится к крахмалам, углеводов крахмалистой обычно имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро повышают уровень сахара в крови, что увеличивает резистентность к инсулину. Попробуйте включить больший % низкий гликемический продукты, которые можно найти по ссылке ниже.

http://www.diabetes.ca/files/Diabetes_GL_Final2_CPG03.pdf

+653
earcam 5 июн. 2019 г., 13:04:44

Моя осанка плеча-это как-то неправильно. Мои плечи и шея наклонилась вперед и лопатки наружу. Я думаю, что плечи немного повернуты вперед.

Я думаю, что некоторые мои мышцы укорачиваются, потому что я не могу добиться правильной осанки, даже когда я пытаюсь.

Можете ли вы порекомендовать мне несколько силовых упражнений или упражнений на растяжку, который поможет мне исправить осанку плеч и всей верхней части спины в целом?

Большое спасибо.

+594
GetHuman 31 дек. 2013 г., 13:39:37

Сначала нужно иметь в виду, что набирая полкило мышечной массы за месяц быстрыми темпами (выше средних), и два фунта вроде бы верхний предел. Рост мышц требует трех вещей - достаточного стимула, необходимое питание, и отдых/восстановление. Обсчет любой из этих трех приведет к замедлению на несуществующие результаты.

Во-вторых, ваше тело не знает разницы между тренировками с собственным весом, гантелями/штангой тренировка, сопротивление тренировки оркестра, или что-нибудь еще. Единственное, что ваше тело признает это, сопротивление. Величину сопротивления, что ваши мышцы будут вынуждены действовать будет стимул, который запускает процесс наращивания мышечной массы. Работать ваши мышцы или близко к провалу в несколько комплектов является лучшим способом для достижения этой цели. Если ваши мышцы не в достаточной мере простимулированы, то ваше тело будет наращивать мышцы.

В-третьих, важно всегда помнить, что когда дело доходит до вашего тела, ваша деятельность будет определять форму и Ваше питание будет определять размер. Это имеет несколько последствий, но я постараюсь держать вещи актуальны для вас. Похоже, что ты довольно узкие, если у вас низкий процент жира, то единственный способ для наращивания мышечной массы должен быть избыток калорийности в то время как имея достаточное количество белка (0,8 г на фунт веса много). Сколько избыточных калорий вы должны стремиться? Достаточно того, что видит вас набирают 1-2 кг в месяц.

В-четвертых, нужно работать всем телом, чтобы увидеть оптимальных результатов. Ваш вопрос сформулирован таким образом, это предполагает, что вы не только подтягиваться. От ваших ног до ваших ушей, вы должны быть тренировки всех основных групп мышц. Вы, конечно, могли построить большие бицепсы и широчайшие, по подтягиваться, но вы бы упустить.

Пятый и, наконец, вы должны практиковать то, что называется “прогрессивной перегрузки” если вы хотите нарастить мышечную массу более чем на месяц. Прогрессивная перегрузка, где вы постоянно добавлять больше сопротивление для тренировки, чтобы компенсировать вам увеличение силы. И да, это очень возможно с гимнастикой, он просто занимает немного больше творчества.

+486
Diego Tinoco 28 нояб. 2012 г., 16:29:50

Обучение сопротивления является анаэробной, а не само по себе сжигают значительное количество калорий. Обучение сопротивления является не эффективным в потере веса или уменьшению жировых отложений.

Больше по РТ и потеря веса здесь: сопротивление подготовки и жира и потери веса

Несколько лет назад произошла сенсация в фитнес-индустрии по подготовке вес, стимулирует обмен веществ, что приводит к потере веса. Это еще не достичь консенсуса и существует несколько противоположных мнений.

Существует мнение, что тренировка веса здоровых.

Есть мнение, что будучи с лишним весом, очень нездоровая.

Вывод: тренировки и диета должна быть хорошая вещь.

Обучение веса требует затраты энергии. Энергия ни создается, ни разрушается. Я бы заключить, что силовые тренировки организм должен как-то получить эту энергию от расход калорий. В медицинских научных кругах еще не до конца понимают процесс метаболизма, участвующие в этой трансформации калорий в анаэробных потребления энергии.

Я буду гадать, почему ваша потеря веса "заглох". Обучение веса преобразует жир в мышцы. Мышцы тяжелее на единицу площади, чем жира (более высокая плотность).

Мое предположение заключается в том, что ваши жировые отложения уменьшаются, а не вес тела. Это все еще делает вас намного более здоровыми, чем без диеты и без тренировок.


Растительная диета

Существует очень мало разницы между карбюратор калорий и жира калорий. Обе хранятся в виде жира. Карбюратор калорий немного уменьшается (потребляется) на метаболические обработки, чтобы преобразовать его в жир.

Углеводы либо сахара или комплекс. Сахар углеводы имеют никакой питательной ценности. Управление по санитарному надзору маркировки требует углеводов в сахар, а сложные на этикетках продуктов питания.

Фрукты калорий в основном сахар углеводы в форме фруктозы.

Диета белка заставит организм перейти на жировые запасы для получения энергии.

Лет назад моим партнером хотели сделать в деле потери веса. Мы встретились с врачом из Джексонвилл Флорида. Его сестра страдает ожирением и у нее живот степлером. Это привело к ее смерти. В результате смерти его сестры, этот док потребовалось два года исследований быстрого, но безопасного похудения.

Диету он придумал 100% белка. Три четыре унции порции белка в день. И все без сахара и желатина требуется. С ДОБАВКИ.

Диеты с высоким содержанием белка должна включать потребление большого количества воды, иначе могут произойти неприятные вещи, например, почек или сбой мог произойти.

Причина, я подчеркиваю добавок является то, что я проверенные диеты этого документа. Дважды. После 4 недель с добавками, и без. Без добавок вызвало некоторые очевидные проблемы в третьей недели, такие как кровоточивость десен, запоры и плохое настроение. И я предполагаю, что кровоточивость десен является результатом каких-то серьезных базовых проблем. Я не продолжать четыре недели.

Единственная причина, я дал этот план Попробовать, он пришел из источника, который не был мотивирован деньгами, а смерть его сестры. Я никому не верю "факты", пытаясь что-то продать.

Что сказал, важным дополнением этой диеты был bios-жизнь (bios-life-complete.com). Это только дополнение до сих пор на рынке.

Другие добавки были Рексал оптимальной производительности, объектов природы и мульти-витамины.

Хотя интересные ингредиенты:

Природа Силы
Смешанные кожицы ягоды (винограда, клюквы и черники)
Люцерны
Помидор
Вина Виноградного Концентрата
Растительные Ферменты
Крестоцветных растительное концентрат
Цветочные головки цветной капусты и брокколи








Оптимальную Производительность
Цинк

Спирулина
Пчелиная Пыльца
Маточное Молочко
Корень Сибирского Женьшеня

Октакосанол









Природа сил был хорошим источником натуральных витаминов.
Оптимальная производительность была там для поднятия настроения.

Я не рекомендации, это мой личный опыт. В первые 4 недели диету, мой вес, когда от 220 до 190 в течение 28 дней. Я 6' 2".

Я никогда не был вовлечен в продвижении любого плана диеты или добавки.

Научного консенсуса по большинству витаминные добавки, они делают дорогие пописать. Выражается в научном плане.

На мой взгляд, если витамины не синтетические, а не горячего отжима (сжал в таблетку при нагревании), они могут оказать реальную пищевую ценность.

Недавно я узнала, что витамин есть правые и левые спирали.

Не случайно, посадочной площадки рецепторы витаминов в организме тоже сорвался. Как пища переваривается спиральной формы витамина связывается с соответствующим спиральную форму витамина рецепторов. Слева и справа не очень хорошо связываются.

Это мое мнение, что яйца, обезжиренный творог, нежирные сорта мяса и Рыбы, должны быть включены в диету.

Я думаю, большинство диетологов не рекомендуют макароны в диете Потеря веса.

При выборе растительной пищи в вашем рационе, вы должны внимательно посмотреть на жир, углеводы, белок, витамин и минеральное содержание.

Вот сравнение киноа с сухой пастой:
Pasta vs. Quinoa

+441
Kisora Thomas 24 дек. 2012 г., 1:55:20

Грудь будет работать так же, как с "руки-на-земле" отжимания в таком же положении. Разница в запястьях и плечах, с небольшой разницей в диапазон движения. Эффект пуш-ап бары:

  • Прямые запястья - это может уменьшить нагрузку на запястья от необходимости согнуть руки под углом 90 градусов. С другой стороны, оно также извлекает выгоду из обучения, что расширение.
  • Больший диапазон движения - как правило, вы можете только снизить пуш-ап до уровня ваших руках (и только после этого ты начинаешь облокачивались на пол). Пуш-ап бары позволяют идти дальше, поднимая руки, оставляя пространство между ними бесплатно. Что позволяет глубже пуш-ап с более ротации плеча. Однако, как предостережение, что не может ничего сделать для вас, если у вас нет необходимости что добавлено вращения (пловцы, например, захочет этого) и он будет подвергать вас потенциальные травмы.

Этот больший диапазон движения ставит свои плечи в неустойчивом положении, обеспечивая очень мало пользы за грудь к полу, а диапазон движений и значительно растет риск травм. Простой исправить это, чтобы не снизить грудь на всем пути к полу при использовании пуш-ап ручки.

+405
Geekymonkey 20 янв. 2013 г., 7:30:26

У меня есть жира вокруг моего живота, и всякий раз, когда я пытаюсь сделать живот хруст, я вам серьезные (или массовые) и спазмы в животе, которая мешает мне делать что-либо в течение следующих 30 минут из-за сильной боли.

Я знаю, что мне нужно преодолеть это, чтобы продолжать делать это - что-то вроде разминки может помочь?

Спасибо,

+364
vitalyster 16 окт. 2017 г., 13:10:11

Глядя на свой вес и рост, я могу сказать вам прямо сейчас вы должны сосредоточиться на том, что вы едите. Вам нужно создать ссыпая диета(я только что отвечал на этот вопрос здесь: ссыпая диета)

В то время как сама тренировка очень важна диета-это еще 80%-90% прогресса. Есть очень много хороших процедур, делая быстрый поиск Google, я не вижу никакой необходимости повторять его здесь. Просто сделать свой рацион правильным, а остальное приложится.

+358
Shane Smith 7 февр. 2010 г., 22:03:07

Повзрослеть и осознать, что в течение 3-6 недель вы быть регулярные тоже. Много людей в тренажерном зале будут более чем готовы помочь/показать как работать какое-либо оборудование. Я читал много записей в блогах и сообщения на форумах о плохой тренажерный зал этикета, некоторые хорошие вещи, чтобы сделать:

  • попадая в способ - найти угол/место, где вы не мешают другим
  • слушайте больше, чем вы говорите
  • убирать за собой - положить вес обратно, вытереть пот и т. д.
  • держать ваш телефон

вам несколько советов и несколько уроков из сотрудников тренажерного зала или персонального тренера и продолжай - удачи!

+349
Marcin Cierpisz 11 сент. 2011 г., 21:41:40

Мне 27 и я в хорошей форме. Я даже в лучшей форме, записались на абонемент в спортзал пару месяцев назад впервые в моей жизни. Я ударил по некоторым свободными весами, пресс-автоматы-Пец (или как вы там их называете), турника и беговой дорожке (бегаю 4.5 км за 32 минуты). Но я не утяжеляет ногу - я на ногах все время - я человек! - и эти машины кажутся пустой тратой времени для меня. Еще, в следующем месяце я бегу мои первые 10К. И я нахожу, что часто во время бега ноги начинают болеть раньше, чем я устала.

Может упражнения для нижней части тела поможет мне?

Они стоят моего времени? (Я предпочел бы не тратить много времени в тренажерном зале, чем я уже занимаюсь)

Если да, то какие упражнения нужно делать?

+310
vanblart 30 авг. 2018 г., 20:55:49

Bodypump с низким/умеренным выбор вес не делает ничего, что поднятие тяжестей может сделать для ваших мышц. Bodypump по умолчанию является деятельностный ВИИТ, который строит мышцы сердца сильнее и помочь вам улучшить выносливость (низкий выбор веса + много повторений).

Если вы хотите быть направлены на укрепление мышц, попробуйте правильных весов в Bodypump сессии + заранее суперсеты. Она работает очень хорошо для меня. Я сделал 6 тренировок в неделю (2 занятия в день), которые включают сочетание Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/спиннинг.

Я заметил разницу, для мелких групп мышц, как бицепс выполнять комбинации суперсетов с тяжелым весом создает усталость последующим Bodypump меньше вес/много повторений цикла.

+244
Rowan Thorpe 28 мая 2015 г., 5:25:13

3-5 грамм креатина в сутки (по 1 таблетки) считается безопасным количеством. Там было доказательств повреждения печени/почек в результате принятия слишком много креатина, но, кажется, только в случае с людьми, у которых уже есть почки/печень. Исследования показали, что 20 граммов креатина в день является безопасным.

Единственным недостатком является задержка жидкости в организме (например, метеоризм). Принимать много креатина приведет к среднестатистическому человеку, чтобы набирать около 5 кг в воде-вес (который будет идти только в сторону, когда вы перестанете принимать креатин).

Люди обычно получают половину креатина из мяса, особенно красного мяса, так что это определенно более важно для вегетарианцев. Вы можете выбрать, чтобы сделать начальную "фазу загрузки", где вы примите 2-3 таблетки в день в течение 1-2 недель, чтобы построить свой первоначальный магазинах. Затем вы можете сохранить ваш креатин магазинах по 1 таблетки в день.

С другой стороны, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать свой ремонт только половины таблетки в день. 2 грамма показано, что по-прежнему быть эффективными, сводя к минимуму задержку воды. Многие культуристы выбрать "цикл" своих креатина. Они могут использовать его только на месяц, а потом снова использовать его в течение 2 месяцев. Они используют его профессионально в качестве дополнения для избиения личное плато. Но если вы хотите, чтобы цикл его или использовать его ежедневно до вас.

+221
david pitt 1 сент. 2012 г., 16:50:41

Мой Макс пульс ~182 в соответствии с обычными методами расчета.

Рискуя на самом деле не отвечая на вопрос: вы рассматривали возможность, что эта оценка максимального значения могут сильно отличаться от ваших фактических максимум? Вы упомянули, что ваш возраст-38, и я заметил, что твой предполагаемый максимум 182 удобно помещается с сомнительной1,2 "ЧССмакс = 220 - возраст" формулы, которые могут быть очень близки по некоторым статистически значительный процент населения, но может быть немного выше или ниже, чем ваш максимум.

Суть вот в чем: если ваше начальное предположение о HRмаксимум плохого, зоны/процентных расчетов следующее от него же будет неправильно. Так что вы должны убедиться, что правильно составили прежде всего на его основе.

Есть несколько способов3 определить ваш HRмаксимум или по крайней мере очень близко к нему. Это, как правило, предполагает некоторые физические (не математические) упражнение, контролируя свой пульс. Если у вас есть какие-либо медицинские условия, вы, возможно, захотите проконсультироваться с врачом, или даже врач поможет вам определить свой действительный, а не предполагаемый часмаксимум (через нагрузочный тест).


1 Kolata: http://www.nytimes.com/2001/04/24/health/maximum-heart-rate-theory-is-challenged.html?pagewanted=all&src=pm

2 истории из моего личного опыта: когда мне было 38 у меня был стресс-тесты, проведенные (на велотренажере), и нажмите на измеренное пульсе 188 ударов в минуту, 6 за мой "Макс" 182. Я сейчас 42 и 185 во время недавней поездкой; 7-за моего "Макс" 178.

3 Эдвардс: http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm

+152
sum1stolemyname 5 янв. 2015 г., 17:28:49

Если ваш тренажерный зал имеет силовую раму, можно установить очень низкую стойку тянет. Пример: https://www.youtube.com/watch?v=gkg3Rd4Vnls

Другой вариант-делать становую тягу, но не касаться земли каждого повторения.

Или запустить в состоянии rdl, но делать полный спектр тяге движения, не касаясь земли.

Один из способов, чтобы помочь с этим, а не использовать тарелки 45lb с каждой стороны, используйте 25 lbers, поэтому у вас есть больше места, пока вы попали в землю. Пример: https://www.youtube.com/watch?v=9rYbDx8vzao

Это одно из самых больших различий с РДЛ - в становую тягу, эксцентрическая (опускание) фазы, как правило, не работал столько, как в УДР, потому что люди нередко не контролируется, отсюда и шум при касании земли. Как вы предположили, "вес капли."

Если в одном ты хотя в обычной позиции, то различия настолько незначительные, что они не в большинстве дело. Если вы конкурируете, то, что способность поднять штангу с мертвой начнется, внизу, действительно важно. Когда ты просто пытаешься работать некоторые мышцы, это не страшно.

Черт, если наращивание мышечной массы ваша цель, вы можете сделать аргумент, что вы хотите, что дополнительный эксцентриковый работы, что означает, Рфлс имеют преимущество.

(Я не хочу делать это концентрический эксцентрический против дискуссии, но вот одно исследование показывает преимущества эксцентрикового обучение на квадрицепсе гипертрофии.)

Кроме того, мой опыт в спортзалах было не так много владельцев тяги есть проблемы с, это отношение, которое слишком многие заканчивают иметь, а делать их. Если вы хрюкали, где люди 20 футах от тебя слышу, орут, давая свободный вес упадет, вот где проблема. Но это не нравится ни то, что надо.

+125
user85093 4 мая 2019 г., 15:05:43

Я новичок и могу приседать до 175lbs, но тот же вес, если я становую тягу я чувствую, что моя нижняя часть спины .Это, конечно, проблема, поскольку большинство людей обычно тяга гораздо больше, чем присед Макс.Может быть, это как-то связано с моим форма или глубина,моей структуре тела.Я невысокий парень, примерно 168 см.

+118
XaNaX 3 окт. 2011 г., 0:46:31

Этот сайт имеет развитую хорошую программу для увеличения отжиманий. Это в основном программа, в которой вы постепенно увеличивать количество повторений, выполняемых в наборе. Вы будете выполнять их три дня каждую неделю. Никакой техники или причудливых ходов.

Она также имеет Android и iOS, которое позволяет отслеживать ваш прогресс.

Если вы на самом деле старательно следовать программе, ваше число будет увеличиваться.

+27
orlov1996 1 февр. 2018 г., 14:47:22

Как динамический вариант упражнения сравниваем со статической версией? Например, в случае с боковой планке, как результаты будут отличаться между двумя? Это просто вопрос личных предпочтений?

+21
Spanky 20 июл. 2019 г., 20:21:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil